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男性側の妊活に効果のある亜鉛サプリはコレ!【セックスミネラル】

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妊活は女性だけの問題ではなく、男性も一緒に行わないと意味がありません。その際に、男性にとって最も重要な栄養素が亜鉛なのです。亜鉛がどのように妊活に良いのか、亜鉛の効果的な摂取の仕方やサプリメントの選び方など、これを読めば亜鉛の全てがわかります。

男性側の妊活に効果のある亜鉛サプリ

牡蠣のチカラは、男性の妊活に効果を発揮する亜鉛サプリとして人気の商品です。亜鉛は、精子の量を増やす働きがあり多くの精力剤にも入ってる成分なのはご存知の方も多いかと思います。

牡蠣のチカラの1日分の亜鉛の量は、亜鉛が多い牡蠣に換算すると123gに相当するほどの亜鉛を含んでいます。また、豊富な亜鉛に加えこちらも精力剤にもよく使われるマカや高麗人参も高配合。

男性側の妊活にぜひおすすめしたい亜鉛サプリメントです。

 

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男性の妊活には亜鉛が効く!その理由は?

男性にも出来る妊活の一つに「亜鉛の摂取」があります。亜鉛は「セックスミネラル」とよばれ、男性の生殖機能にとって非常に有用であると言われています。

亜鉛の働き

亜鉛は男性ホルモン「テストステロン」の分泌を促し、精子の量を増やす働きがあります。亜鉛は多くの精力剤にも含まれており、亜鉛不足によってED(勃起不全)が起こるということもわかっています。アメリカの大学で行われた研究によると、半年間に渡って亜鉛の摂取量を8分の1に減らしたところ、8割の被験者の精子量が減少し、全員のテストステロンの量が低下してしまったということです。それだけではなく、全員がEDの症状を訴えたということでした。

抗酸化物質と結びついて作用する

亜鉛自体には抗酸化作用はありませんが、亜鉛は抗酸化作用を持つ酵素と結びついて作用します。抗酸化作用とは老化などの原因となる活性酸素を除去する能力で、肌や血管の老化を防ぐアンチエイジングの働きがあります。精子の生成に関わる亜鉛の抗酸化作用によって精子の老化を防ぎ、健康で卵子に届きやすい精子になるのです。遺伝子異常の危険性を下げることが出来るため、健康で元気な赤ちゃんを授かりやすくなります。

亜鉛は女性にも良い効果がある

亜鉛は男性だけでなく、女性にも良い働きがあります。ホルモンバランスを整えるため、生理不順などの防止になるほか、アンチエイジング効果があるため健康な卵子を作る働きがあります。さらに胎児の細胞分裂を促進する働きもあるため、妊娠中にも必要な栄養素なのです。

亜鉛を多く含む食材は?

亜鉛を多く含む食材は以下の様なものがあります。

食品 100gあたりの含有量
生牡蠣 13.2mg
ビーフジャーキー 8.8mg
パルメザンチーズ 7.3mg
煮干し 7.2mg
純ココア 7.0mg
豚レバー 6.9mg
ごま 5.9mg
牛肉 4.9〜3.1mg(部位による)
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亜鉛を摂るならサプリメントが効果的

食材から亜鉛を摂るためにはかなりの量を食べなければいけません。上記の表でいうと、毎日生牡蠣を100gずつ食べたり、ビーフジャーキーを150g食べたりという事が必要になります。このような食生活を続けることはできませんし、他の栄養素が不足してしまう恐れもあります。栄養バランスのよい食事に加えてサプリメントを飲むことで効率よく亜鉛を摂取できます

亜鉛は不足しがちな栄養素

亜鉛は日本人の食生活において不足しがちな栄養素だと言われています。鉄分と同じくらいの推奨摂取量にも関わらず、吸収されにくいため、体外に排出される量は鉄分の10倍ともいわれているのです。そのため、亜鉛が不足しないようにサプリメントで補うのが良いのです。

亜鉛の1日の推奨摂取量は

亜鉛の一日の推奨摂取量は男性なら1日10mg(上限は45mg)、女性は1日8mg(上限は35mg)です。大きめの生牡蠣だと4つ分、小さめの牡蠣だと5つ分に当たります。

サプリメントで効果的に摂取しよう

毎日食材から推奨摂取量分の亜鉛を摂るのは大変です。サプリメントで摂取するのが最も効率が良いでしょう。サプリメントであれば体に吸収されやすいように加工されていますし、摂取量を簡単にコントロールすることができます。サプリメントであれば手軽に飲むことができ、大量の食材を食べる必要がないため、栄養バランスを考えるのも用意になります。

より良いサプリメントの選び方は?

亜鉛サプリメントを選ぶ際には含有量はもちろん、産地や原料がはっきりと明記されているものが良いでしょう。亜鉛だけが含まれているサプリメントもあれば、妊活向けにマカや葉酸など妊活に役立つ成分も含まれているというサプリメントもあります。

コストパフォーマンスも考えて

サプリメントは毎日継続して飲むものです。ですから、価格も大切なポイントです。毎日飲み続けられる価格のものを選びましょう。

手に入りやすさも重要

コンビニやドラッグストアなどで手軽に買うことが出来るサプリというのも選ぶポイントです。また、わざわざ買いに行かなくても毎月届けてもらえる通販の定期購入も良いでしょう。その際、トライアルセットが用意されていたり、一定期間内の返金保証があると安心できますね。

亜鉛サプリメントを飲む際の注意点は?

亜鉛は不足しやすい栄養素ですので過剰摂取の心配はほぼ無いと言って良いでしょう。だからといって摂取上限量(男性は45mg、女性は25mg)を超える量を毎日摂取するのは勧められません。毎日100mg以上の亜鉛を摂取し続けると吐き気、嘔吐、頭痛といった症状が現れる恐れがあります。

投薬中の場合には注意して

薬の中には亜鉛の摂取によって効果が下がってしまうものがあります。特に抗リウマチ薬として知られる「ペニシラミン」を使用している場合には医師に相談すると良いでしょう。

亜鉛にプラスしたサプリメントとは?

男性の妊活の際、亜鉛にプラスして摂取したいサプリメントの成分は以下の様なものがあります。

アルギニン

アルギニンは体内でも生成されるアミノ酸ですが、サプリメントとして摂取するとさらに良いでしょう。アルギニンは体内に入ると血管壁を作る平滑筋を弛緩させるため、血流が改善されます。精力の増強や勃起力のアップにもつながる他、亜鉛とともに精子の生成にも関わります。成長ホルモンの分泌を助ける働きもあるため、疲労回復効果もあります。

シトルリン

アルギニンと合わせて摂取すると相互作用で効果がアップするアミノ酸です。

マカ

南米・ペルー原産の植物「マカ」も妊活に役立つサプリメントです。滋養強壮効果があるほか、鉄分やポリフェノールなどの体に良い成分が非常に多く含まれています。精子の生成もアップする働きがあります。女性が飲んでも生理不順などに良い効果があると言われています。

葉酸

葉酸は造血のビタミンと呼ばれており、血液の生成に関わるビタミンです。女性にとっては妊活中、妊娠中のどちらにも重要な働きを持つ栄養素ですが、男性が摂取することも大切なのです。葉酸の摂取量が十分な男性は精子の染色体異常が低いことがわかっています。

サプリに加えて生活習慣の改善も!

サプリメントを飲むだけではなく、体の基本となる食生活や生活習慣の改善も行うと良いでしょう。

食生活の見直し

健康な精子は健康な体で作られます。塩分や脂肪分の多い食事や糖分のとり過ぎ、アルコールの飲み過ぎと言った食生活や、暴飲暴食などは体によくありません。摂取カロリーをしっかり考え、少なくなりがちな野菜をしっかり食べるなど、栄養バランスの取れた食生活をしましょう。

1日3食規則正しく食べよう

食事を抜くとエネルギー不足によって日頃のパフォーマンスが下がるだけでなく、肥満の原因になることもあります。食事の回数を少なくして1回の食事量を増やしてしまうと胃腸に負担がかかってしまいます。食事は1日3回、適度な量を心がけましょう。

栄養バランスの取れた食事を

外食中心の人はどうしても野菜が少なくなる傾向があります。肉や炭水化物が中心になってしまい、栄養バランスが偏りがちです。できるだけ自宅で食事をとったり、自宅からお弁当を持っていったりしてカロリーと栄養のバランスを取りましょう。また、どうしても野菜の摂取量が少ない場合にはマルチビタミン・ミネラルなどのサプリメントの力を借りるのも良いでしょう。

生活習慣の改善

疲れた体では元気な精子を作ることも、性交渉をする体力も残りません。しっかりと生活習慣を改善し、元気な毎日を送れるようにしましょう。

疲労はしっかり回復!

日々の疲労はしっかり回復するように努めましょう。睡眠時間は6時間から8時間は確保できるようにし、夜更かしをしないようにしましょう。またシャワーだけで済ませている人は、暖かいお風呂に浸かることで疲労回復が早くなります。ぬるめのお湯に長い時間浸かるとリラックス効果もありますのでよく眠ることができます。

ストレスはしっかり解消!

仕事や人間関係でのストレスによって、ホルモン分泌を司る脳の「視床下部」が正常に働きにくくなってしまいます。視床下部はストレスの影響をうけやすいため、ホルモンバランスが崩れてしまうことがあるのです。ストレスはしっかり解消しましょう。ストレス解消の方法は人それぞれですが、基本的には「好きなことに打ち込む」「体をしっかり休める」ということが大切です。

男性でも妊活は出来る!亜鉛サプリでしっかりサポートをしよう

妊活は女性だけのものではありません。男性にとっての妊活は元気な精子をたっぷり作ることです。そのために精子の生成に関わる亜鉛サプリメントを飲み、元気な精子を作るようにしましょう。もちろん日頃の生活や食生活の見直しも大切なことです。二人三脚で妊活を進めていきましょう。

 

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