葉酸

葉酸サプリを飲むタイミング│葉酸を効率的に働かせるために必要なこと

更新日:

葉酸サプリはいつ飲むのが、最も効果的なのでしょうか?

まず言えることは、「胃が弱い方は、食後」、「葉酸を効率的に摂取するなら食間」が好ましいです。
空腹時は胃液の分泌が弱いので、サプリメントなどの錠剤そのものが溶けにくく胃に負荷がかかってしまうため、胃が痛くなることがあります。
ですので、胃腸が弱い方は、胃の負荷を減らすためにも食後が最も好ましいと言えます。

中でも妊娠中はストレスを避ける事が大事です。

サプリメントを摂ることで胃に負荷がかかり、胃痛となってストレスに繋がる事を思うと、胃が弱い方は食べるものと一緒に吸収をさせるよう、食後の30分後内に摂るようにしましょう。
しかし、つわりによって食事が出来なかったり、胃にほとんど食べ物がない状態でサプリを摂取しなければいけないこともあるかもしれません。
そういった際は、錠剤を砕いてから飲んだり、粉末にして飲むことで胃にかかる負荷を減らすことが出来ます。

●葉酸を効率的に働かせるには

葉酸は、水に溶けやすい性質がある水溶性ビタミンで、お腹の中がからっぽの状態に摂る方が吸収はされやすいです。そのため、効率的に葉酸を摂取したいなら、「食間」に摂ることが好ましいと言えます。しかし、飲み方にも注意点があります。
葉酸などの水溶性ビタミンは、一度にたくさん摂ると、尿と一緒に体外に排出されやすくなってしまいます。即ち、葉酸サプリを一度にまとめて飲むと、葉酸の多くが尿と一緒に体外に排出されてしまいます。体の中にしっかりと吸収させるため、1回でまとめて飲むのではなく、1日に何回かに分けて飲むと良いでしょう。すると、葉酸は尿と一緒に体外に排出されにくく、体の中にしっかりと吸収され、効率的に摂ることが可能になります。
お勧めは、「朝、昼の間に1回、昼と夜の間に1回、就寝前と分けて飲む」方法です。
中でも就寝前は、葉酸を体の中で効率的に働かせることが可能になると考えられています。就寝前は肝臓の血流が下がり、サプリの有効成分が多く血液中に吸収されやすい状態となるため、サプリの有効性が更にアップするのです。
他にも、成長ホルモンもたくさん分泌されるので、サプリの栄養が活性化されより効率的になるとも言われています。
ですので、葉酸サプリは、朝・昼・就寝前の食間に摂る事が、最も体の中に吸収されやすくなると言えるのです。

●絶対水で!

葉酸サプリを飲む際は、絶対水で飲むようにしてください。
水は適度に胃を刺激し、栄養を腸へと送って体に吸収させやすくしてくれるのです。
お茶、紅茶、コーヒーは、成分にカフェインやタンインが含まれているため、サプリの栄養吸収が衰え、効果を十分に得られなくなってしまいます。
葉酸サプリのみでなく、サプリメント類は水で飲むことが重要で、きちんと胃に行き届けるよう、コップ1杯程度の水と一緒に飲むようにしましょう。

-葉酸
-,

Copyright© 妊活サプリ人気ランキング!実際に試したおすすめはこれ , 2018 All Rights Reserved.